Yoga
Le yoga fait partie des pratiques psycho-corporelles reconnues comme étant de plus en plus bénéfiques sur la santé dite "intégrative" dans les recherches récentes sur le sujet. L'Ordre des Psychologues du Québec reconnait notamment deux formations continues de 90 heures et de 120 heures offertes par l'Institut de Psychothérapie Intégrée sur le thème: Intégrer activement le corps dans le processus de psychothérapie (2017).
Asanas (postures), Pranayamas (techniques respiratoires) et Dhyânas (techniques méditatives) sont trois des huit branches (Ashtangas) du yoga classique (Raja Yoga). L'ONU en 2015 a statué sur une journée mondiale du Yoga, le 21 juin.
Asanas (postures), Pranayamas (techniques respiratoires) et Dhyânas (techniques méditatives) sont trois des huit branches (Ashtangas) du yoga classique (Raja Yoga). L'ONU en 2015 a statué sur une journée mondiale du Yoga, le 21 juin.
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Origine du Yoga
Le Yoga trouve son origine en Inde, il y a environ 5000 ans. En sanskrit, Yoga vient du terme YUG qui signifie "union entre le corps et l'esprit". Les Yogas-Sutras de Patanjali, un précieux traité du yoga classique, le présente comme une discipline à visée essentiellement spirituelle. Le Raja Yoga de Patanjali propose huit typologies d'exercices dont le respect de certaines règles et disciplines de vie (Yama et Niyama), les postures physiques et les attitudes concernant le mental (Asana), l'art du souffle conscient (Pranayama), l'écoute sensorielle intérieure (Pratyara), le développement de la concentration (Dharana), la pratique de la méditation (Dhyâna) pour atteindre ultimement un état d'union à la Conscience (Samadhi). |
La pratique du Yoga vise la réduction des mouvements de la pensée, l'atteinte d'un état de calme mental, de paix intérieure. |
Avec l'apparition du Yoga tantrique d'où le Hatha Yoga est issu, nous assistons graduellement à une définition du Yoga différente, plus "physique" où quelques 80 Asanas sont finalement mises en relief.
La pratique du Yoga vise la réduction des mouvements de la pensée, l'atteinte d'un état de calme mental, de paix intérieure. Par ailleurs, la pratique du Yoga demeure une porte ouverte sur des états de conscience bienfaisants et sur une plus grande connexion avec le Soi.
Asanas
Le Hatha Yoga est le yoga postural comparativement aux Pranayamas qui sont les techniques respiratoires. Le Hatha Yoga vise à rétablir l'équilibre entre les énergies positive (HA, soleil, activité) et négative (THA, lune, repos), à développer un sentiment de recentration et d'unité dans le Soi corps-esprit. Cette maîtrise se fera au moyen d'un ajustement de la respiration ou du souffle avec les postures adoptées par le corps
La pratique du Yoga vise la réduction des mouvements de la pensée, l'atteinte d'un état de calme mental, de paix intérieure. Par ailleurs, la pratique du Yoga demeure une porte ouverte sur des états de conscience bienfaisants et sur une plus grande connexion avec le Soi.
Asanas
Le Hatha Yoga est le yoga postural comparativement aux Pranayamas qui sont les techniques respiratoires. Le Hatha Yoga vise à rétablir l'équilibre entre les énergies positive (HA, soleil, activité) et négative (THA, lune, repos), à développer un sentiment de recentration et d'unité dans le Soi corps-esprit. Cette maîtrise se fera au moyen d'un ajustement de la respiration ou du souffle avec les postures adoptées par le corps
Quand on parle d'Asanas, on parle d'un geste conscient du corps qui unifie les différents plans: physique, énergétique, émotionnel et mental dans la conscience de soi. Le yoga n'est pas une manière de faire mais une manière d'être: on ne "fait" pas une Asana, on entre dans une Asana pour y "être". La posture pourrait être esthétiquement parfaite mais vide de sens sans la pleine conscience du corps et de l'attention portée à la respiration. On habite donc une posture. Les postures se pratiquent dans le respect des limites naturelles du corps. Ce qui est visé dans une posture de yoga, c'est la stabilité et le maintien ferme de la posture dans un état de bien-être ainsi que l'harmonisation en douceur du mouvement avec le souffle. Voilà ce que signifie l'expression utilisée par Patanjali dans les Yogas-Sutras quand il définit l'Asana: la posture de yoga est à la fois stable et confortable (Sthiram Sukham Asanam). À éviter donc: toute manifestation de douleur et effort exagéré qui serait initié par le mental ou l’ego.
Pranayamas
Le terme PRANA en sanskrit réfère à l'énergie vitale induite par la manière dont nous respirons et non au souffle ou à la respiration elle-même. Prana est plus que le souffle physiologique. Il est bon de garder cela en conscience dans sa pratique. Le terme AYAMA signifie vitalité. Toutes les techniques de Pranayamas visent généralement à réguler le souffle en y apportant son attention, ce qu'on appelle la conscience du souffle. Ce sont des techniques utiles aussi bien pour dynamiser (Kapalabhati) que pour détendre ou équilibrer l'énergie vitale. La discipline du souffle est un aspect essentiel dans la pratique du yoga. En l'utilisant, nous induisons une gestion saine du mental qui nous permet de changer de vitesse, de nous retrouver "ici et maintenant", dans le moment présent. Le fait d'être en conscience de son corps et de sa respiration amène donc une circulation de l'énergie vitale et entraîne l'esprit à la concentration et à la persévérance. Porter l'attention et la conscience au souffle peut conduire à l'attitude méditative (Dhyâna), voire contemplative.
Relaxation en Savasana
Chaque séance de yoga se termine par une période de relaxation d'une dizaine de minutes en posture allongée de Savasana. C'est une étape importante après la pratique des Asanas qu'il ne faut pas négliger car elle permet à la circulation de l'énergie vitale (le Prana) générée par les Asanas de se répandre dans tout le corps et l'esprit. Porter son regard vers l'espace intérieur, ou le retrait des sens (Pratyhara) permet de s'apaiser profondément. Les relaxations revitalisent et régénèrent le système nerveux. Elles conduisent souvent à un meilleur sommeil.
Chez Espace Yoga Conscience, nous favoriserons la pratique des Asanas ainsi que la pratique de différents Pranayamas à chaque séance de Hatha Yoga afin que vous puissiez bénéficier de leurs bienfaits combinés.
Les effets positifs d'une pratique régulière de Yoga
Plusieurs études scientifiques se sont penchées sur la mesure des bienfaits du yoga sur la santé. Récemment, une équipe du Centre Genesis Cancer Care de Bunbury en Australie a publié une méta-analyse sur les effets de la pratique de yoga pendant un traitement du cancer du sein. Les auteurs (Galliford et al.) ont observé une baisse de l'anxiété, de stress, une augmentation de la résistance du système immunitaire et une amélioration de la qualité du sommeil.
Des chercheurs du Jackson State University aux États-Unis ont passé en revue 23 études qui les amènent à conclure que la pratique régulière du yoga est associée à une réduction de la dépression. Selon les études effectuées à l'Université de Boston aux États-Unis, la pratique du yoga augmenterait le taux de certains neurotransmetteurs (GABA) impliqués dans l' apaisement du système nerveux et du métabolisme.
À l'Université de Londres au Royaume-Uni, des chercheurs ont émis l'hypothèse que certaines Asanas qui insistent sur l'ouverture de la poitrine (les extensions) stimuleraient le nerf vague à la base du tronc cérébral (contrôle du système parasympathique sur les rythmes cardiaque et respiratoire) et ainsi, ces postures induiraient le calme dans le métabolisme physiologique (baisse du stress).
Pranayamas
Le terme PRANA en sanskrit réfère à l'énergie vitale induite par la manière dont nous respirons et non au souffle ou à la respiration elle-même. Prana est plus que le souffle physiologique. Il est bon de garder cela en conscience dans sa pratique. Le terme AYAMA signifie vitalité. Toutes les techniques de Pranayamas visent généralement à réguler le souffle en y apportant son attention, ce qu'on appelle la conscience du souffle. Ce sont des techniques utiles aussi bien pour dynamiser (Kapalabhati) que pour détendre ou équilibrer l'énergie vitale. La discipline du souffle est un aspect essentiel dans la pratique du yoga. En l'utilisant, nous induisons une gestion saine du mental qui nous permet de changer de vitesse, de nous retrouver "ici et maintenant", dans le moment présent. Le fait d'être en conscience de son corps et de sa respiration amène donc une circulation de l'énergie vitale et entraîne l'esprit à la concentration et à la persévérance. Porter l'attention et la conscience au souffle peut conduire à l'attitude méditative (Dhyâna), voire contemplative.
Relaxation en Savasana
Chaque séance de yoga se termine par une période de relaxation d'une dizaine de minutes en posture allongée de Savasana. C'est une étape importante après la pratique des Asanas qu'il ne faut pas négliger car elle permet à la circulation de l'énergie vitale (le Prana) générée par les Asanas de se répandre dans tout le corps et l'esprit. Porter son regard vers l'espace intérieur, ou le retrait des sens (Pratyhara) permet de s'apaiser profondément. Les relaxations revitalisent et régénèrent le système nerveux. Elles conduisent souvent à un meilleur sommeil.
Chez Espace Yoga Conscience, nous favoriserons la pratique des Asanas ainsi que la pratique de différents Pranayamas à chaque séance de Hatha Yoga afin que vous puissiez bénéficier de leurs bienfaits combinés.
Les effets positifs d'une pratique régulière de Yoga
Plusieurs études scientifiques se sont penchées sur la mesure des bienfaits du yoga sur la santé. Récemment, une équipe du Centre Genesis Cancer Care de Bunbury en Australie a publié une méta-analyse sur les effets de la pratique de yoga pendant un traitement du cancer du sein. Les auteurs (Galliford et al.) ont observé une baisse de l'anxiété, de stress, une augmentation de la résistance du système immunitaire et une amélioration de la qualité du sommeil.
Des chercheurs du Jackson State University aux États-Unis ont passé en revue 23 études qui les amènent à conclure que la pratique régulière du yoga est associée à une réduction de la dépression. Selon les études effectuées à l'Université de Boston aux États-Unis, la pratique du yoga augmenterait le taux de certains neurotransmetteurs (GABA) impliqués dans l' apaisement du système nerveux et du métabolisme.
À l'Université de Londres au Royaume-Uni, des chercheurs ont émis l'hypothèse que certaines Asanas qui insistent sur l'ouverture de la poitrine (les extensions) stimuleraient le nerf vague à la base du tronc cérébral (contrôle du système parasympathique sur les rythmes cardiaque et respiratoire) et ainsi, ces postures induiraient le calme dans le métabolisme physiologique (baisse du stress).
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Source: Sciences et Avenir, No 846, Août 2017
En bref:
La pratique régulière réduit le risque de maladie cardiaque (Harvard Medical School, 2015).
Amélioration de la cognition: 20 minutes de yoga stimulent les fonctions cérébrales (Université de l'Illinois, 2013).
Baisse du stress et de l'anxiété: 25 études sur 35 le démontrent (St Elizabeth's Medical Center, États-Unis, 2012).
Yoga et méditation augmentent l'immunité en modifiant l'expression des gènes des cellules immunitaires (Université d'Osio, Norvège, 2013).
3 séances par semaine durant 2 mois agissent sur les performances cognitives des seniors (Université de l'Illinois, 2014).
2 séances par semaine réduisent les symptômes dépressifs résistant aux traitements (Université de Boston, 2017).
2 séances par semaine durant 6 mois soulagent les maux de dos et les douleurs cervicales (West Virginia University, 2009 et Hôpital universitaire de la Charité, Allemagne, 2012).
Stabilisation du poids avec une pratique régulière du yoga depuis 4 ans et plus (F. Hutchison Cancer Research Center, Seattle, 2005).
La pratique régulière réduit le risque de maladie cardiaque (Harvard Medical School, 2015).
Amélioration de la cognition: 20 minutes de yoga stimulent les fonctions cérébrales (Université de l'Illinois, 2013).
Baisse du stress et de l'anxiété: 25 études sur 35 le démontrent (St Elizabeth's Medical Center, États-Unis, 2012).
Yoga et méditation augmentent l'immunité en modifiant l'expression des gènes des cellules immunitaires (Université d'Osio, Norvège, 2013).
3 séances par semaine durant 2 mois agissent sur les performances cognitives des seniors (Université de l'Illinois, 2014).
2 séances par semaine réduisent les symptômes dépressifs résistant aux traitements (Université de Boston, 2017).
2 séances par semaine durant 6 mois soulagent les maux de dos et les douleurs cervicales (West Virginia University, 2009 et Hôpital universitaire de la Charité, Allemagne, 2012).
Stabilisation du poids avec une pratique régulière du yoga depuis 4 ans et plus (F. Hutchison Cancer Research Center, Seattle, 2005).
Pour en savoir plus
Pour écouter l'entrevue à Radio-Canada "C'est prouvé, le yoga et la méditation améliorent la santé"... cliquez ici
Review scientifique Frontiers in Immunology Le yoga et la méditation agiraient profondément sur nos gènes... source
Frontiers in Aging Neurosciences: Greater Cortical Thickness in Elderly Female Yoga Practitioners - A cross-Sectional Study... source
Review scientifique Frontiers in Immunology Le yoga et la méditation agiraient profondément sur nos gènes... source
Frontiers in Aging Neurosciences: Greater Cortical Thickness in Elderly Female Yoga Practitioners - A cross-Sectional Study... source
Références
Psychologie Québec, Le magazine de l'OPQ, vol. 34, no 3, Septembre 2017.